ウォーキングによる健康づくり

　日常生活の歩きや散歩とは異なり、"健康のため"という目的をもって行う歩きをウォーキングといいます。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。
　ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防に効果的な運動です。
　運動習慣をもつための第一歩として、誰でも気軽に始められるウォーキングを始めてみませんか？

・高血圧
・動脈硬化
・脂質異常症
・糖尿病
・肝機能　など

・肥満の解消
・便秘の解消
・腰痛の改善
・心肺機能の強化
・骨の強化

・リラックス効果
・うつ予防
・生活リズム改善

動画サイトYoutubeに健康づくり支援課作成の動画をUPしてありますので、ご利用ください。

※1分36秒頃からウォーミングアップが始まります。

※5分20秒頃から、下半身のストレッチが始まります。

歩く速度や時間、体重で消費カロリーは変わります。自分が何カロリー消費したか計算して、適正体重の維持に役立てましょう。
Excelを使って、簡単に消費カロリー計算が出来る表を作りましたので、ご利用ください。

アクティブガイドでは、18歳から64歳までの方は、運動(3メッツ以上)を10分をプラス、65歳以上の方は、じっとしていないで10分動くことをプラスすることを推奨しています。
運動習慣を身につけることは大切ですが、生活習慣病を持っている方が身体活動に取り組む場合は、かかりつけ医等への相談が必要になります。
また、運動を決定するには、「きつさ」の感覚も有用です。生活習慣病患者の方は、「楽である」または「ややきつい」と感じる程度の強さの身体活動が適切で、「きつい」と感じるような身体活動は避けた方が良いです。
脈拍数で状態を確認し、取り組んでみましょう。

利き手の人差し指・中指・薬指の3本の指で、利き手でない側の手首の内側にある動脈(親指側で拍動が測れるところ)を10秒間図り、その数値を6倍すると1分間の脈拍数となります。

(「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書 平成25年3月」より)

市内の名所旧跡を巡るマップをご紹介します。文化や自然に触れながら歩いてみましょう。

11月に「手賀沼ふれあいウォーク」というウォーキングイベントを行っています。
また、様々な運動教室や施設がありますので、ウォーキング以外のスポーツにも挑戦してみてください。