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ストレスを解消しましょう

登録日:2018年12月3日

更新日:2018年12月3日

 私たちの生活の中には、様々なストレスがあります。過剰にストレスがかかると不眠の原因となるだけでなく、免疫力を低下させ、様々な病気をもたらします。ストレスに早く気づき、解消していくことが大切です。
 健康的なストレス解消方法を下記に掲載しました。生活にとりいれてみてください。

楽しんで運動

 有酸素運動(ウォーキング・サイクリング・水泳等)をすることで、満足感やリフレッシュ効果が得られます!我孫子市には、手賀沼遊歩道があります。手賀沼を眺めながらウォーキングしてみてはいかかでしょうか。また、健康体操等、健康づくりに役立つ「我孫子市健康づくり動画」があります。
ぜひお役立てください。
 我孫子市第2次心も身体も健康プランで「運動を実施している者の割合」は58パーセントとなっています。あなたは、運動していますか?

快適な睡眠を

 睡眠は1日働いた脳をゆっくり休ませるために必要な行為です。睡眠不足になると、脳の疲労が回復できないため、感情コントロールができなくなったりします。また、自律神経やホルモンバランスも乱れるため、身体全体の不調やイライラが引き起こされます。我孫子市では十分に睡眠が取れていない人が27.5パーセントもいます!あなたは大丈夫ですか?

快適な睡眠のためのポイント

(1)寝床に入るのは眠くなってから! 
(2)眠る前にリラックス法(音楽、ストレッチ等)を実施!
(3)夕食後の飲酒やカフェイン摂取は寝つきや睡眠の質を悪くするので注意!
(4)目覚めたら日光を取り入れ、朝食を食べよう! 
(5)短い昼寝(15分から30分)でリフレッシュ!

栄養素で撃退

ストレス解消に役立つ栄養素

カルシウム

乳製品、小魚、小松菜、ひじき等

マグネシウム

納豆、ほうれん草、ごま等

ビタミンB

乳製品、レバー、豚肉、玄米等

ビタミンC

ブロッコリー、かんきつ類等

カルシウム、マグネシウム、ビタミンB

脳や神経の働きを保ち、イライラを鎮め、気持ちを安定させる働きがあります。

ビタミンB、ビタミンC

腎臓の上にある副腎という器官からは、ストレスに対抗するためのホルモンが分泌されており、この抗ストレスホルモンの合成を促します。

カルシウムたっぷりの献立

枝豆と桜えびの乳清ごはん
とり高野の牛乳煮
小松菜のおひたし
ミニトマトのカッテージチーズ和え
減塩みそ汁
※季節の果物をプラスするとビタミン摂取アップになります!

ひとりあたりの栄養価

・エネルギー:630キロカロリー
・たんぱく質:32.2グラム
・脂質:18.9グラム
・カルシウム:488ミリグラム
・鉄:5.4ミリグラム
・塩分:3.0グラム

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健康福祉部 健康づくり支援課(保健センター)

〒270-1132 千葉県我孫子市湖北台1丁目12番16号
電話:04-7185-1126 ファクス:04-7187-1144

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