高齢者のためのフレイル予防体操動画
登録日：2024年4月1日
更新日：2024年4月1日
15分で出来る！あびこ元気アップ体操 ＜あびこ版フレイル予防体操＞
フレイルをご存じでしょうか？フレイルとは、年齢とともに体や心のはたらき、社会的つながりが弱くなった状態をいいます。多くの人が健康な状態からフレイルを経て、要介護状態になると考えられています。フレイル予防には、運動がかかせません。筋力を維持するために毎日の生活に「筋トレ・ストレッチ」を取り入れましょう。そこで、ストレッチやせまい場所でも出来る体操、座ったままでも出来る体操など、A～Gパターンの体操を公開しています。1つの体操は全て15分！
動画を見ながら、体操をしてフレイルを予防していきましょう。
体操の注意点
1．無理をせず体調が良い時に行いましょう
2．呼吸は止めないようにしましょう
3．動かしている筋肉を意識しながら行いましょう
4．不安な方は座って または 椅子の背もたれなどにつかまって行いましょう
5．こまめに水分補給を行いましょう
＊注意点＊身体に痛みなどがあり受診中の方は、医師の判断を受けて確認後に行いましょう。また、首の運動については、過度に伸ばすことや急に動かす等の無理な動きをすると、頚椎に負荷がかかり痛める恐れがあるため十分注意し、無理しない程度にゆっくり行いましょう。
内容
動画をみて体操にチャレンジ！
「15分で出来る！あびこ元気アップ体操」をYouTubeにて公開しています。ぜひご覧ください！
こちらのホームページからは、動画共有サイト「YouTube」を利用してご覧になることができます。
DVDは、図書館・近隣センター等で貸出しをしています。また、高齢者の方に向けた活動を行っている団体などへ1枚ずつ高齢者支援課で配布も行っています。（無くなり次第終了）
A.上半身と下半身の基本体操 ～初級編（1）～
（1）ばんざい 10回
（2）上体伸ばし 4回
（3）ツイスト 10回
（4）けりあげ 10回
（5）つま先・かかと上げ 20回ずつ×2セット
B.上半身と下半身の基本体操 ～初級編（2）～
（1）上体伸ばし 5回
（2）首まわし 4回
（3）膝の曲げ 10回
（4）片足横あげ 10回
C.下半身の体操 ～下半身の筋力アップ編～
（1）膝の曲げ 10回
（2）片足横あげ 10回
（3）膝伸ばし 10回
（4）足あげ 10回
（5）尿もれ予防 10回
D.上半身と下半身のステップアップ体操 ～中級編（1）～
（1）上体伸ばし 4回
（2）膝伸ばし 10回
（3）足あげ 10回
（4）背伸び 10回
（5）片足体重かけ 10回
E.上半身と下半身のステップアップ体操 ～中級編（2）～
（1）ばんざい 10回
（2）ツイスト 10回
（3）けりあげ 10回
（4）首まわし 4回
（5）片足横あげ 8回
（6）片足体重かけ 5回
F.上半身と下半身の基本体操 ～初級・せまい場所でも出来る！編～
（1）つま先・かかと上げ 20回ずつ×1セット
（2）上体伸ばし 5回
（3）足あげ 10回
（4）首まわし 4回
（5）片足バランス 30秒
G.座ってできる体操 ～初級・せまい場所でも出来る！編～
（1）ばんざい 10回
（2）肩の上げ下げ 10回
（3）肩甲骨寄せ 10回
（4）足あげ 10回
（5）尿もれ予防 10回
（6）つま先・かかと上げ 20回ずつ×1セット
（7）首まわし 4回
このページについてのお問い合わせは
健康福祉部 高齢者支援課
〒270-1192 千葉県我孫子市我孫子1858番地（西別館3階）
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ファクス：04-7186-3322
